أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء والنسبة الطبيعية وكيف نتخلص من الضار؟

كيف اتخلص من الكولسترول الضار

تغييرات في النظام الغذائي:

• تناول المزيد من الألياف: توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
• تناول الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت المهدرجة بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
• قلل من تناول الكوليسترول: يوجد الكوليسترول في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض. قلل من تناول هذه الأطعمة لخفض مستويات الكوليسترول لديك.
• تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

1. تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو التمارين الرياضية القوية لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
2. تساعد التمارين الرياضية على رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

الحفاظ على وزن صحي:

1. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
2. حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الإقلاع عن التدخين:

1. يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تضر بالشرايين وترفع مستويات الكوليسترول.
2. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول.

إدارة الإجهاد:

1. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
2. ابحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

الأدوية:

• إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لخفض مستويات الكوليسترول لديك، فقد يصف طبيبك الأدوية، مثل الستاتين أو مثبطات امتصاص الكوليسترول.

ملاحظة: من المهم استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة مخصصة لتخفيض الكوليسترول لديك.

نسبة الكوليسترول الطبيعي هو كما يلي:

• إجمالي الكوليسترول: أقل من 200 ملجم / ديسيلتر
• كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): أقل من 100 ملجم / ديسيلتر
• كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): 60 ملجم / ديسيلتر أو أعلى
• كوليسترول البروتين الدهني غير عالي الكثافة (VLDL): أقل من 30 ملجم / ديسيلتر

نسبة الكوليسترول المثلى:

• إجمالي الكوليسترول: أقل من 150 ملجم / ديسيلتر
• كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): أقل من 70 ملجم / ديسيلتر
• كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): 80 ملجم / ديسيلتر أو أعلى

ملاحظة:قد تختلف نطاقات الكوليسترول الطبيعي قليلاً بناءً على المختبر الذي يتم إجراء الاختبار فيه. من المهم مناقشة نتائج اختبار الكوليسترول مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت مستوياتك ضمن النطاق الصحي.